#如何提高身体的新陈代谢#

提升代谢的第一个方法，加强营养的摄入。我常常说减肥是吃瘦自己并不是不吃。

事实上减肥不是节食，也不是绝食，也不是断食而是换食。

再设在好你每天的总能量的基础之上，将你的食物种类进行一次优化和改变。

针对提升营养，让自己均衡足量及时规律地获取营养为目的。其实这样才会有效地帮助你达到减肥的结果。

如果你现在减肥还认为能量守恒了，有能量缺口了你就会瘦，你对减肥的理解是非常浅的。

你会发现很多人不吃他并没瘦成什么样，或者瘦了根本不健康，不是你想要的那个样子，甚至这个人还变老了。

蛋白质，维生素矿物质，好的油脂、水，优质的碳水化合物，膳食纤维，这些都不能缺乏。

一个会减肥的人是在减肥过程中科学的设计能量缺口的同时，积极地补充以上营养素，而达到健康减肥的目标的。

你会发现，如果你把很多碳水化合物主食降低，然后增加蛋白质食物的摄入，你减肥的效果就开始变好了，同时你如果可以针对性的摄入足够的B族维生素，你的减肥效果也会突飞猛进。

以上我只是举了一个例子，其实有很多营养素，在减肥过程中，通过食物摄入可以帮助你更好的推动减肥的效果。

这是一个非常大的话题，不过在这里我想提醒大家，很多人会把减肥和养生混为一谈，很多人告诉我，我要喝点蜂蜜，因为蜂蜜养生啊，但是不幸的是我发现兼职和蜂蜜的女士往往腰间都有游泳圈。

蜂蜜准确地讲，从营养学的角度，他就是尤里塔，我们不建议一个人过多摄入，蜂蜜中是有营养，但是这些营养我们能不能通过其他的渠道来获得，因为蜂蜜中的糖分确实太多了。坚持喝足够蜂蜜的人是不可能不胖的。

举这个例子的原因是，请你不要把减肥跟养生混为一谈。减肥你是必须遵守能量缺口这个基本原则的，你如果吃很多高糖的食物，高能量的食物，其实这个食物是有养生特质的，如果你能量超标，你就是在胖着养生。

不幸的是胖的人那个生也是白养了。胖的人很难健康。所以你一开始先着重解决问题，先把体脂给它降下来，这是核心目标，不要干扰这个目标。

记住你不可能同时去追赶两个奔跑中的兔子的。你只能把一件事干好再说。

第二个提升代谢的方式是睡觉。你会发现不好好睡觉的人一定容易胖，或者你发现一段时间你好好睡觉，你的身体就开始恢复正常，体脂率就会自然降低。

因为好好睡觉就有可能让你身体回到最正确的状态中，人在最正确的状态中，他就会把你整个人从内到外变得趋向于正确。体型自然好。

睡觉的时候建议你带一个智能手表，可以监控你的深睡眠能不能超过两个小时，如果你的深睡眠可以超过两个小时，你的睡眠质量就是不错的。

第三个提升代谢的方式是把你身体中不需要的垃圾给它排掉。如果你的身体中有很多废物，没有把它排出，身体就会增加你的身体的肝脏的负担，那么代谢能力是自然下降。这个能力下降以后，肉肉自然在你身上。

关于如何把身体中的不需要的废物排掉，我有三个方法在这里就不展开了，因为每个方法都是一节课，我想告诉你，其实我们能够让自己保持一个比较好的状态，完全不需要多花钱，你只要在饮食和生活方式上进行一些改变就立即见效。

第四个提升代谢的方式是不要生气。其实生气两个字是没有办法更好的去涵盖我所说的内容的，准确讲不要有不好的情绪和压力给到你自己。

有一句话叫做怒伤肝。抑郁负面情绪生气他都伤肝。肝是身体的总开关，这个总开关一关身体就停转了。能量代谢消耗的能力自然会下降。

培养良好的情绪是你这辈子都要做的事儿。请记住多笑笑，有的人说，我心情不好笑不出来啊。

我想告诉你是笑了心情才好，不是心情好了才笑，这个关系你搞倒了。关于这个观点我不想再深谈，一深谈下去就要给你一大锅鸡汤了。

你只要能够听懂我上面这句话，你的人生质量就有巨大的提升，然后你的身体也不会有很多肉肉了。

第五是运动，这里的运动是有氧运动加力量训练。所谓力量训练也就是无氧，在明天后天的课程中，我会专门来谈到这两个话题。

第六，好好喝水。在减脂减肥过程中，你一天喝的水最好在2000毫升以上，它会对你的代谢有很大的推动，在你减肥过程中需要更多的水参与代谢，如果水不够，你发现会出现便秘以及其他的一些不好的状况。包括所谓的减脂减肥停滞的状况。