1、打开你的电脑，在电脑上下载安装好iTunes。

2、第一步：下载好你要刷的固件。在电脑浏览器中打开链接，点击iPhone,然后选择你的机型以及你想要刷的固件版本进行下载

3、比如我的手机是iPhone8，所以我选iPhone8，以及我要刷的固件（比如12.3.1）点击下载,等下载完成后，为了防止后面刷机时找不到固件位置，建议将下载好的固件放到桌面。

4、第二步，将你的手机连接到电脑，如果弹出来是否信任此电脑。在手机上点击信任就可以。连接成功后，打开iTunes，点击左上角这个手机图标，进入iPhone 的管理界面。然后按住电脑键盘上的Shift键不要放手，Mac用户的话按住ALT（OPTION），点击这个检查更新：在弹出的对话框中选择并打开你刚刚下载好的固件。

5、接下来，电脑就会提示你输入iPhone锁屏密码，你按照提示在iPhone 上输入密码。之后，电脑就会自动完成所用的降级工作。

6、最后：在macOS10.15中，苹果拆分了iTunes，其中iPhone、iPad的管理功能整合到了Finder 中。因此，升级了10.15的同学找不到iTunes不要惊慌，将你的手机与Mac连接成功以后，直接打开Finder，在左侧的边栏中就可以找到你的iOS设备，点进去，还是原来的界面。其他的按照文中步骤操作即可。