臀部两侧凹陷能锻炼鼓起来，臀部凹陷原因有2种：臀中肌萎缩，脂肪太多。

臀中肌位于臀部的两侧，臀大肌的深层。它的主要功能是负责大腿往两侧打开（外展）和生活当中走路站立保持良好的姿势。久坐不运动本来臀中肌就已经萎缩，再加上脂肪过多，会导致臀部两侧更加凹陷。

1、要避免久坐不运动，这样臀中肌才不容易萎缩。

2、要减去多余的脂肪，通过控制饮食，调整休息和合理的运动。

3、最重要的方法应该是正确的训练。因为年纪的增长，肌肉萎缩是不可避免的；而错误的训练会让大腿变粗和臀大肌过度发达导致臀部的凹陷。